A maioria
dos remédios para emagrecer não funciona
Uma
pesquisadora da Universidade do Oregon revisou estudos sobre os suplementos de
emagrecimento, e trouxe más notícias para os que esperam um remédio mágico para
perder peso: isso não existe.
Melinda
Manore revisitou as evidências de centenas de suplementos para perda de peso,
uma indústria que só nos Estados Unidos movimenta U$ 2,4 bilhões (R$ 4,21 bi).
De acordo com ela, não existe nenhuma comprovação de eles ajudam aperder peso
significativamente, e muitos ainda trazem problemas de saúde.
Alguns
produtos, como o chá verde, fibras e suplementos com pouca gordura, podem ter
benefícios modestos na perda de peso (cerca de dois quilogramas), mas é
importante saber que a maior parte dos remédios foram testados como parte de
uma dieta de redução de calorias.
“Para a
maioria das pessoas, a não ser que elas alterem a alimentação e comecem a se
exercitar diariamente, nenhum suplemento vai ter um impacto grande”, comenta
Manore.
Manore analisou
remédios que entram em quatro categorias: produtos que bloqueiam a
absorção de gordura ou carboidratos, estimulantes como a cafeína e a efedrina
que aumentam o metabolismo, produtos que contém ácido linoleico conjugado, que
modificam a composição do corpo diminuindo as gorduras, e supressores de
apetite, como as fibras solúveis.
Ela
descobriu que muitos produtos não passaram por bons testes clínicos, que
examinassem a efetividade do remédio, e a maior parte das pesquisas não incluiu
exercício físico. A maioria dos produtos mostrou menos de um quilo de redução
do peso, quando comparado aos grupos com placebo.
“Eu não sei
como você elimina o exercício da equação”, comenta Manore. “O exercício é
crucial não só para perder peso e manter a massa muscular, mas também para
manter o peso”.
Em geral, o
que as pessoas querem é perder peso e manter ou aumentar a massa magra. Não há
evidência de que algum suplemento faça isso. E alguns têm efeitos colaterais,
desde simples, como gases, até muitos sérios, como derrames e problemas de
coração.
Manore
comenta que a chave para
perder peso é comer alimentos integrais, frutas, vegetais e carnes
magras, reduzir o número de calorias ingeridas, e se manter em movimento.
Dependendo do indivíduo, aumentar a quantidade de proteínas pode ser bom
(especialmente aqueles que não querem perder a massa magra), mas o único modo
de perder peso é modificar o estilo de vida.
“Adicionar
fibras, cálcio, proteína e tomar chá verde pode ajudar”, afirma. “Mas nenhum
desses vai ter muito efeito a não ser que você se exercite, coma frutas e
vegetais”.
As linhas
gerais de Manore, sobre estilo de vida, incluem:
- Não saia de casa pela manhã sem
ter um plano para a janta. Comer espontaneamente geralmente dá margem para
opções mais pobres.
- Comece a refeição com muita
salada, molhos de baixa caloria ou uma sopa com base de legumes. Você vai
se sentir muito mais cheio e não vai comer tanto depois. Melhor ainda:
peça apenas um aperitivo como extra à salada.
- Ache formas de se manter em
movimento, principalmente se o seu trabalho é sedentário. Manore afirma
que ela usa telefones sem fio para poder andar enquanto conversa. Durante
reuniões longas, peça para ficar em pé ou caminhe por pequenos períodos,
assim você não fica sentado o tempo todo.
- Coloque vegetais em toda
refeição possível. Coloque no molho da massa, junto às carnes, ou apenas
coma frutas e vegetais sempre que der fome.
- Aumente as fibras. A maioria das
pessoas não come fibras suficientes.
- Tente comer as frutas e vegetais
ao invés de bebê-los. Comer uma maçã é melhor do que um suco de maçã.
Também é melhor comer alimentos que ocupam mais espaço, como frutas
maiores.
- Elimine os alimentos
processados. Manore comenta que algumas pesquisas mostram que esse tipo de
comida é pior para a digestão. [ScienceDaily]
fonte:http://hypescience.com/a-maioria-dos-remedios-para-emagrecer-nao-funciona/
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